《骨粗しょう症について》

骨粗しょう症とは、読んで字のごとく骨がもろくなっていく病気です。

女性の場合、骨をつくるはたらきのある女性ホルモンが閉経後に減少するため、骨粗しょう症になるリスクが増えます！

積極的に摂取していただきたいもの

①カルシウム→乳製品、小魚、大豆製品、野菜など

②ビタミンD→サケ、サンマ、ウナギ、きくらげ、干しシイタケなど

③ビタミンK→発酵食品、ほうれん草、小松菜など

また運動で骨を鍛える事も大切です。

骨は負荷がかかることで骨の細胞が活発になり、

骨が丈夫になります。ウォーキングやジョギングの

ような重力のかかる運動に加え、

片足立ちやスクワットのような筋力を強化する

トレーニングなどを行うと効果的といわれています。

ウォーキングなら１日２０～３０分程度が目安です。